Хорошие новости – с джетлагом можно успешно бороться. Он связан с нарушениями в нервном центре, отвечающем за наши «биологические часы». Вернее с двумя центрами, сна и бодрствования, в глубине мозга, в гипоталамусе, которые возбуждаются только поочередно. Там же рядом находится пищевой центр, отвечающий за аппетит, центры регуляции кровяного давления и настроения. Вот все это и нарушается при смене часового пояса.
Для бодрствования нужен гормон серотонин, который вырабатывается под действием солнечных лучей днем в мозговом придатке – эпифизе, и действует на соответствующий центр. А для сна – мелатонин, который образуется тоже в эпифизе ночью, в темноте.
Чередование дня и ночи и создает суточный биоритм, который нарушается у людей, работающих по ночам, и у авиапутешественников.
Если у Вас смена часового пояса с разницей 1 час, то полная адаптация к дальнему перелету длится сутки. Это время, которое нужно, чтобы граница между сном и бодрствованием сдвинулась на час. Вот почему так тяжело было переходить на летнее время с зимнего. А если Вы перелетели из Москвы в Рио-де-Жанейро, то разница – 6 часов. Вот и считайте, сколько понадобится суток, чтобы преодолеть джетлаг. Если не принять специальные меры…
Как ускорить адаптацию — несколько советов:
- Обманите время. Дней за 5-7 до отъезда начинайте ложиться и вставать, как будто Вы уже переехали. Например, если собираетесь в Египет из Москвы, сдвиньте свой график на 2 часа вперед, а если в Таиланд – на 3 часа назад. И тогда адаптация к дальнему перелету ощутимо сократится по времени.
- Добавьте или снизьте освещенность. Это нужно делать утром и вечером. Если Вам предстоит смена часового пояса на более восточный, в тот же Таиланд, особенно зимой, утром включайте в квартире свет поярче, а вечером освещайте комнату только настольной лампой. Если планируете поездку в Испанию или Ирландию, с утра включайте слабый свет, а вечером обеспечьте в квартире полное освещение.
- Самый простой способ решения проблемы - делать вид, что ее вообще нет. Но он подойдет только для коротких поездок, если предполагается смена часового пояса не больше чем на три дня, и если не будет препятствующих такому простому способу борьбы с джетлагом. Живите по своему времени. Ложитесь спать и вставайте тогда, когда это делаете обычно дома.
- Гормонотерапия. Малые дозы гормона сна мелатонина не вредят здоровью, но с врачом все же лучше посоветуйтесь. Если произошла смена часового пояса в сторону востока, то пьют мелатонин с вечера. А если Вы сместились на запад – то под утро, когда просыпаетесь в 4 часа по местному времени и больше не можете уснуть.
Как Вы сами видите, если заранее подготовиться к неприятностям, которые несет смена часового пояса, и по приезде принять кое-какие меры, то с таким нежелательным последствием дальнего перелета, как джетлаг, вполне можно бороться.
А Вам приходилось переносить дальние перелеты? Поделитесь своим опытом с читателями …
Фото: diets.ru
Понравилась статья? Поделитесь ссылкой с друзьями в социальных сетях:
Отзывов (4):
Виктория
20 Окт 2015
Когда мы впервые поехали в отпуск заграницу, нашей большой ошибкой было — неподготовленность к часовой разнице, которая составляла 5 часов. Казалось бы, какая разница, отдыхай и наслаждайся, а нет… Утром еле вставали на завтраки, при этом постоянно сопровождала вялость, головные боли, недомогания и общая усталость, а прошло это только к концу отпуска.
Сергей
11 Мар 2015
3-й вариант самый правильный не только для коротких поездок, а вообще. Всегда использую именно его — сказали 9 часов утра, значит живу как в 9 утра, сказали 9 вечера- значит 9 вечера. Не знаю, на мой взгляд проблема смены часовых поясов более надуманна и растиражирована чем реальна, т.е. аналогична проблеме глобального потепления))
Ольга
17 Июн 2014
Очень актуально для нас сейчас — через пару недель предстоит перелет в Калифорнию на лето, да еще и с маленькими детьми. Могу себе представить, как мы будем добираться, а как еще потом смену часовых поясов переживать…
Евгений Притула
18 Июн 2014
Ольга, рад, что информация оказалась полезной.